從兩次幼年病危，到年過九旬依然健步如飛、思維清晰，這位“90後”老人的健康逆襲堪稱傳奇——他就是原衛生部副部長、華西醫科大學校長、著名婦產科專家曹澤毅。他用自己的一生詮釋了什麼叫“健康逆襲”。
行醫七十載，救人無數，他更是把自己活成了一部行走的“健康養生指南”。如今93歲的他，依然活躍在醫療與健康教育一線，他的養生智慧，簡單、樸實，卻值得我們每一個人認真看、儘早做。
經歷過兩次幼年病危，他說：健康是存出來的
曹澤毅出生於1933年，四川成都人，曾任華西醫科大學校長、原衛生部副部長、中華醫學會常務副會長，是中國婦產界領軍人物。
曹澤毅在幼年曾兩次與死神擦肩而過。1935年，2歲多的曹澤毅患上麻疹合併肺炎，在抗生素尚未普及的年代，靠著父親中醫朋友的草藥方脫險；7歲時，闌尾穿孔引發腹膜炎，父親的外科醫生好友緊急手術，配合當時剛問世的“消炎片”，才將他從90%以上死亡率的險境中拉回。
一次偶然的替補機會，讓原本體弱多病的曹澤毅登上了運動會賽場，比賽中，他以百米跑13秒的成績讓人眼前一亮。後來，經過系統訓練的曹澤毅又以11秒3奪得成都市百米跑比賽的冠軍。
青年時期的運動經歷讓曹澤毅體悟到：健康，是一種可以通過主動、持續地努力，去獲得、儲蓄併產生豐厚“利息”的資本。
他的7個養生智慧，值得所有人學習
1. 運動不是任務，而是“儲蓄健康”
曹澤毅視二三十歲為身體建設“峰值期”。他通過跑步、游泳、球類等運動，為心臟儲備強大泵力，為肺部拓深呼吸容量，為健康賬戶儲存額度。
“這就是我後來常說的‘健康銀行’。”曹澤毅說，“每一次鍛鍊，其實都是在為自己儲蓄健康資本。許多人退休後，時間空閒了，才想起鍛鍊。這如同在河床將枯時試圖開渠引水，往往事倍功半，甚至可能給退化的關節和心血管帶來風險。老年人的活動，應是從容支取年輕時所存‘利息’，而非倉促補繳虧空。”
不管是哪種運動，只要動起來，都比躺著、坐著強。其實，運動並不複雜——日常生活中的步行、爬樓梯、騎車、做家務、逛街等，都是簡單有效的活動方式。
千萬別小看這些“日常微動”。2023年發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究發現，每天做11分鐘（每週75分鐘）的中等強度運動，比如快步走，就足以降低心血管病、腦卒中和某些癌症的發病風險。③
2. 煙酒不沾，就是最好的“健康投資”
曹澤毅堅持不吸菸、不喝酒。他認為，吸菸對肺部結構和功能的損害、對血管內皮的侵蝕，以及過量飲酒對肝臟、神經系統的負擔，都是“負向投資”，其影響會在中年後加速顯現，侵蝕健康本金。
總有人勸你“喝一點沒事”“抽一根解壓”，別讓“小放縱”透支你的健康餘額！說過無數次，勸你抽菸喝酒，就是勸你“得癌”。拒絕菸酒，就是為身體打下最堅實的地基。
3. 蛋白質要夠，免疫力才有“底氣”
曹澤毅的早餐常年都是水煮蛋配牛奶，午餐晚餐必有一碟肉，且強調“家常”二字——普通的豬肉、雞肉、魚肉即可。2024年他在活動中分享，充足均衡的營養支持身體的正常機能與修復能力，直接影響疾病康復的速度和效果——營養狀況良好，預後往往更理想；反之，則可能延緩恢復、增加風險。“可以說營養就是免疫力，沒有營養就沒有免疫力。”③
日常生活中要多攝入優質蛋白質，優質蛋白的來源主要有四類：肉、蛋、奶和豆，且這四類至少選擇三類。
中國營養學會曾評選出“優質蛋白質十佳食物”，分別為雞蛋、牛奶（液態）、魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉和大豆（乾）。
4. 要睡得好，是給身體“深度修復”
曹澤毅至今仍保持規律睡眠，每晚十一時睡，晨七時起。更珍貴的是他“倒頭即睡”的能力，在車上“兩分鐘便能入眠”。他認為睡眠不是時間的堆砌，而是神經的深度修復。“若實在難以入睡，短期藉助安眠藥，比長期失眠的損耗要小。”
你熬的不是夜，是生命。長期慢性睡眠不足，人體生物鐘將被擾亂，情緒失控，導致各種神經退行性疾病，增加各類心腦血管疾病的發生風險，癌症風險也會升高。
《健康中國行動》中建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7～8小時。堅持晚上11點前入睡，可以在午間小憩半小時。
5. 心態平和，是健康的“最後防線”
他將心態比作健康系統的“最後堤防”。近一個世紀的人生經歷，讓曹澤毅擁有了“不糾纏”的處世哲學，“人始終要保持一個陽光、平和、有希望的良好心態。焦慮與怨恨，是向自己的健康賬戶‘惡意透支’。”曹澤毅感慨，“凡事不糾纏，不是放過別人，是放過自己。”
長壽養生，養的就是一個心態。心態積極樂觀的人真的更長壽，2019年《美國國家科學院院刊》上發表的研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。④
6. 有個愛好，是對抗衰老的“養分”
下門診之後，曹澤毅常練習小提琴，如今，他還會在日常聽聽古典交響樂。此外，欣賞雕塑與油畫，看迪士尼動畫《小鹿斑比》都是曹澤毅的心頭好。他說，這一切都是“美的儲蓄”，是對抗年老的養分。
中國人口與發展研究中心發佈的《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查》顯示，百歲老人的顯著特徵之一，就是參與多樣活動。這說明保持好奇心、多接觸新鮮事物是延年益壽的法寶。
7. 多聊天，孤獨是健康的“隱形殺手”
他特別指出，現代人健康最大的隱性威脅之一或許是“孤獨”——沒有深度的靈魂交流，缺乏彼此信任的穩定連接，心靈便如孤島，再豐裕的物質儲蓄也會被悄然蝕損。“多幾位知心好友，多說幾句體己話，這本身，就是一帖無可替代的良藥。”
2024年發表在國際期刊《自然·人類行為學》上的研究，分析了超過47萬人的數據發現，長期感到孤獨的人與30種疾病的風險升高有關，尤其是抑鬱、焦慮、慢阻肺。其中，精神與行為障礙的風險提升最為明顯，高達61%。多因素分析發現，孤獨與甲狀腺功能減退、哮喘、抑鬱症、睡眠呼吸暫停和聽力損失等有潛在的因果聯繫。⑤
本文綜合自：
①2026-01-06健康時報《曹澤毅的“身體銀行”儲蓄法》（記者 喬芮）
②Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer, and mortality outcomes: a dose response meta-analysis of large prospective studies, British Journal of Sports Medicine (2023). DOI: 10.1136/bjsports-2022-105669
③2024-12-15人民日報健康客戶端《營養就是免疫力，沒有營養就沒有免疫力》
④Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women, PNAS (2019).
⑤Liang, Y.Y., Zhou, M., He, Y. et al. Observational and genetic evidence disagree on the association between loneliness and risk of multiple diseases. Nat Hum Behav 8, 2209–2221 (2024).