你常常待在屋裡，喜歡窩在家看電視、滑手機、追劇或者發懶嗎？美國一名長期關注戶外活動時間與健康問題關聯的醫師警告，即使睡了一整晚，習於足不出戶的人往往仍有明顯疲憊感，難以達到「最佳狀態」。這種人很容易招致4種健康隱患，但是，每天只要做到一件小事，就能有所改善。
美國福斯新聞（Fox News）8日報導，加州醫師拉普瑪（John La Puma）在著作《室內流行病》（Indoor Epidemic）探討這個重大生活習慣帶來的問題。他指出，人一輩子待在室內的時間佔比高達93%，這會給身體帶來「隱形健康稅負擔」。經常待在室內的人，一進辦公室就覺得累，沒喝咖啡或茶就無法徹底清醒，下午兩點鐘就覺得沒力氣，到了晚上又覺得亢奮而無法入睡，但身體檢查各項指標都找不出問題。拉普瑪指出，這樣的人會面臨「健康四壞」：
第一壞，睡眠品質不佳。戶外光線比室內照明亮了很多倍，因此能夠調節人體晝夜節律。拉普瑪說：「若不調整生理時鐘，身體就不會知道現在到底幾點鐘，這讓人想睡就睡而非按時入睡。」他說，睡醒之後應儘快接觸明亮的戶外光線，這有助於同步身體的睡眠與睡醒週期、促進褪黑激素晚間自然分泌。每天睡醒後的第1個小時之內不要戴太陽眼鏡，在戶外待10分鐘就夠。
第二壞，過勞倦怠。現代人浪費在螢幕、手機等3C產品的時間很多，拉普瑪稱之為「超加工時間」：「超加工時間就像超加工食品，沒有營養，人造合成，而且無所不在。」這包括漫無止境滑手機，不知不覺浪費大把時間。長時間待在室內很容易出現過度使用螢幕的問題，大眾工作、娛樂、放鬆往往離不開同一套3C設備，但即使不是為了工作而使用螢幕，身體可能不會把這些時間視為真正的休息放鬆；同樣嚴重的問題還有視野受限，「人類置身室內，看不到地平線，視野範圍不出身體前方約6公尺」。
為了對抗這個問題，他建議每小時起身走到窗邊1次，看向窗外1分鐘，「這能放鬆雙眼與太陽穴周邊肌肉，緩解頭痛，提振精神，減輕疲勞」，這短短1分鐘可謂對抗過勞的第一步。平時只要到戶外走走，就有助於逆轉過勞倦怠問題，「眼睛需要距離，就像肺部需要空氣」。
第三壞，腦霧。整天待在室內的人往往會發現，腦筋到了下午會變得遲鈍，尤其在通風不良、二氧化碳容易積蓄的空間。二氧化碳濃度升高與認知力下降有關。拉普瑪說，人在下午做的決定品質若不夠好，原因與生物學有關，「你需要的是讓空氣流通，但這在辦公室很難做到」。去戶外走動走動能讓眼睛往更遠的距離聚焦，擺脫室內令人頭昏腦脹的空氣品質。美國環保署指出，室內環境某些污染物的濃度可能是室外的2到5倍。
第四壞，腹部脂肪。拉普瑪說，生理時鐘混亂的人，皮質醇分泌正常節律會受擾亂。皮質醇有壓力激素之稱，濃度在一天之中自然波動。已有研究發現皮質醇活性變化與腹部、內臟脂肪增加有關。他說：「要改善新陳代謝，就在適當的時間與場地獲得適量的日光照射，尤其清晨。這會讓皮質醇濃度升高，清晨時分人體靠它提神醒腦，在這之後濃度會自然下降。」
解方：每天待在戶外17分鐘
多數人每天待在戶外的時間加總大約1小時，包括通勤，但在拉普瑪看來，這不是「生物活動時間」。為對抗上述四大壞處，他建議每天至少花17分鐘「刻意」待在戶外，周遭有藍色或綠色的空間為佳，「例如早上看看天空，看看雲朵，調節生理時鐘」。大城市居民若不容易看到藍天，可遠眺建物屋頂，無法外出時就打開窗戶看看外面的世界，目的是要讓注意力集中在室外而非室內空間，「每天17分鐘是最低『有效劑量』，只要花這麼一點點時間，就能開始改善上述四個健康問題」。