鞋底，其實是你每天留下的一張「步態報告」。有人總是磨內側，有人鞋跟外側先蝕，這些痕跡未必代表身體有病，卻能反映雙腳平日如何承重、足弓是否穩定，以及哪些位置長期受力較多。
內側磨損：足弓可能承受太多壓力
如果鞋底內側特別容易磨蝕，常見於走路時足部向內滾動較多，低足弓、扁平足人士尤其常見。久站或走路後，亦可能較容易出現足弓痠累、腳踝內側繃緊，甚至小腿容易疲倦。
從中醫經絡角度看，下肢內側有脾、肝、腎三條陰經循行。中醫有「脾主肌肉、肝主筋、腎主骨」之說，因此遇到長期足弓乏力、筋腱繃緊或下肢容易疲倦時，除了看局部結構，中醫亦會結合經絡及整體體質作判斷。
外側磨損：留意足踝穩定與外側張力
不少人走路時本身會先由腳跟外側著地，因此鞋跟外側有少量磨損很常見。但如果磨損一路延伸至整條鞋底外側，而且左右不對稱，便值得留意是否長期偏向外側承重。
高足弓人士有時會較常出現這種情況，亦可能伴隨腳踝不穩、容易拗柴、小腿外側繃緊。
在經絡分布上，下肢外側主要與膽經有關，後側則有膀胱經循行。臨床上，如果病人的痠痛位置剛好沿著這些路線出現，需一併檢查筋肉張力、關節活動及步態，而不是只看一雙鞋便下結論。
每日三招，養好雙腳
一、扶椅提踵
雙手扶穩椅背，雙腳平放，慢慢提起腳跟，再緩緩放低。每次先做十下，逐步增加，有助訓練小腿及足踝穩定力。
二、伸展小腿
雙手扶牆，前膝微曲，後腿伸直、腳跟貼地，身體慢慢前傾。保持二十秒，每邊做兩至三次，讓小腿有輕微拉伸感即可。
三、喚醒足弓
赤腳站立，腳趾自然放鬆，嘗試把前腳掌輕輕向腳跟方向「縮短」，令足弓微微提起，但不要蜷曲腳趾。維持五秒，再放鬆，重複五至十次，有助訓練足底小肌肉及足弓控制。
最後，不妨定期看看自己的鞋底。如果左右磨損差異很大、鞋身已經歪斜，或者經常腳痛、膝痛、拗柴，就不要只靠換鞋解決，最好進一步檢查步態與足踝功能。
雙腳是全身承重的根基。照顧筋骨，不一定要等到痛才開始，從每天站穩、走好每一步已經是最簡單的保養。
作者簡介：庾亭嘉中醫師，香港註冊中醫，香港大學中醫全科學士