近期社交媒體流行一個名詞「Ferritin Face（鐵蛋白臉）」，有人聲稱臉色蒼白、黑眼圈及頭髮稀疏，都是身體缺鐵的表現。醫生提醒，這些說法有部分根據，但不能單憑外貌判斷。
🔍 一、甚麼是「鐵蛋白臉」？
鐵蛋白（Ferritin）是身體儲存鐵質的蛋白質。鐵質有助製造紅血球，負責把氧氣輸送到全身，亦與體力及能量代謝有關。
缺鐵時，部分人可能出現：
- 臉色比平日蒼白、暗淡
- 眼底黑眼圈較明顯
- 嘴唇顏色較淡
- 頭髮容易脫落
- 指甲脆弱或變形
不過，這些現象也可能與睡眠不足、壓力、缺水、過敏及年齡增長有關。
🩺 二、缺鐵還有哪些警號？
除了外貌改變，亦要留意：
- 經常疲倦，睡醒仍然沒有精神
- 容易氣喘、呼吸急促
- 心跳加快或心悸
- 頭痛、頭暈
- 頭髮明顯脫落
- 腿部不適，晚上容易有不安感
如果持續出現這些情況，應向家庭醫生求診。
🩸 三、如何確定是否缺鐵？
不能靠照鏡子或看照片判斷，必須透過抽血檢查。
醫生通常會安排：
- 全血計數（FBC）：檢查紅血球及是否有貧血。
- 鐵蛋白檢查（Ferritin）：了解身體儲存鐵質的情況。
如發現缺鐵，還要找出原因，例如飲食不足、慢性失血或身體吸收鐵質不良。
💊 四、5便士鐵劑真的有效嗎？
報道提到，英國部分鐵劑平均每粒只需約5便士，但價錢便宜不代表人人適合服用。
醫生提醒：
- 不要因為臉色蒼白便自行買鐵劑。
- 過量服用可能有害。
- 鐵劑可能引起噁心、胃痛及便秘。
- 應先檢查，再由醫生決定劑量及服用時間。
🥗 五、日常飲食如何補充鐵質？
可適量選擇：
- 紅肉、魚類及家禽
- 豆類、扁豆
- 深綠色蔬菜
植物性食物配合維他命C，例如橙、奇異果，有助身體吸收鐵質。茶及咖啡則不宜與正餐同時飲用，以免影響鐵質吸收。