作為人體支撐架構及身體平衡的核心，一個挺拔、健美的背部不僅可以幫助塑造自信儀態，更能有效預防和改善許多身體問題。
綜合多位專家觀點，教你一套實用的養背技巧。
背部是人體重要養生區
背部是人體非常重要的一個部位，不但提供支撐讓身體直立，還分佈著許多祛病保健的重要穴位。
從中醫角度
上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科副主任醫師姚若愚表示，人體背部的正中間是督脈，主一身陽氣，與12條經脈中的6條陽經都有聯繫；督脈兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，心俞、肺俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞等重要穴位都分佈在膀胱經上。
氣血經由膀胱經上的穴位在全身運轉輸注，因此人體背部與各個臟腑有著密不可分的聯繫。引起疾病的寒邪、溼邪、風邪等極易通過背部入侵體內，從而引發呼吸系統、心血管系統的疾病。因此，養好背部就等於養全身，重視背部保健，能夠延緩衰老。
從現代運動醫學角度
廣西民族大學體育教育與訓練教授陳支越表示，後背健康能從兩方面來延緩衰老：
◎增強背部肌肉力量和穩定性，從而拉直脊柱，改善含胸、駝背等不良姿勢，進而緊緻下巴和頸部線條，提升面部整體輪廓；
◎背部鍛鍊能促進血液循環，使氧氣和營養物質充分供應到臉部肌膚，促進新陳代謝，增加肌膚彈性，減少皺紋和鬆弛現象。
7件事摧毀一個健康的背部
除了一些疾病因素，最常見的傷背原因是不良生活習慣。
伏案久坐
久坐者身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導致背痛。
超重
體重過重，背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。
保暖不好
若背部受涼，風寒之邪極易通過人體背部侵入，損傷陽氣而致病或使舊病復發、加重。
缺乏鍛鍊
背部支撐力不足，身體容易發生僵硬，椎間盤功能退化。
背重包
經常單肩背又大又重的揹包，會導致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導致脊椎變形。
長時間穿高跟鞋或人字拖
鞋跟抬高會導致背部弓起，關節壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而導致背痛。
精神壓力大
可能引起頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放鬆，易導致包括背痛在內的全身痠痛。
一套科學養背技巧
通過背部訓練和保健，可緩解背部僵硬、疼痛、頸部不適，還能增加全身肌肉含量，降低體脂率，提高基礎代謝。同時讓身姿挺拔、背部緊緻，從而更顯年輕有力。
日常生活中，可採用一些簡單可行的方法保養脊背。
1 暖背、曬背
姚若愚表示，背部是人體陽氣較為充盛的地方，但隨著年齡增加，陽氣逐漸衰弱。經常曬曬脊背，補充人體陽氣。
夏天曬背注意儘量在早8點前或下午4點後，覺得後背暖融融（20~30分鐘）就可以了，避免烈日曬傷。秋冬季節，除了穿衣保暖，還應額外增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、風邪的入侵。
2 捶背、搓背
捶背能舒經活血、振奮陽氣、增強活力，可以自己捶打，也可以是他人捶背，握空心拳或用虛掌拍擊，每分鐘60~80下為宜，每日1~2次，每次約20分鐘。
搓背有助緩解腰背痠痛、胸悶、腹脹，自己搓背可在洗浴時用溼毛巾搭於背後，雙手一上一下扯緊毛巾兩端搓背，直至背部發熱為止。但切記不要用力過猛，損傷皮膚。
3 強化、放鬆背肌
空軍軍醫大學唐都醫院軍事訓練傷防治中心副教授吳智鋼推薦3個動作，每個動作練習10~15次，完成所有動作為一組，建議每天練習3組，每週可間斷練習3~4次。
俯臥A字伸展（圖①）
俯身趴姿，雙臂向下伸直，掌心朝天花板，向身體兩側打開呈A字；保持身體穩定、腹部貼地，背部發力向上抬至最高處停留2~3秒，再緩慢還原。
俯臥抻毛巾（圖②）
俯身趴姿，腹部、髖部及大腿貼地，雙腿向後伸直，雙手拉住毛巾兩端，背部發力向上挺直，同時將毛巾拉直並向上舉過頭頂，感受到肩胛骨充分打開，停留2~3秒，再緩慢還原。
俯身啞鈴彎舉（圖③）
雙腳比肩略窄站立，核心收緊，雙手各握一啞鈴垂於雙腿兩側；保持身體穩定、背部挺直，屈膝、屈髖並向前俯身，至大腿與上半身垂直；做啞鈴彎舉動作，至大臂與小臂垂直時停留2~3秒，然後慢慢還原。