你有沒有發現
現代人的快樂
正在悄悄“貶值”？
不妨問問自己：
已經多久
沒有開懷大笑了❓️
你知道嗎？
當我們開始大笑
身體也在悄悄變化！
1 愛笑的人 運氣和身體都不會太差
笑帶來的好處，是“全方位”的：
1️⃣ 增強免疫力
經常大笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，分泌神經肽，增強免疫力[1]。
假期在家，不妨挑一部搞笑綜藝，開心又不容易生病——真是穩賺不賠！
這種純粹的抽象喜劇，正符合當下不少人“無負擔的快樂”需求，你也快去試試吧！
2️⃣ 降低體重：
每天笑10到15分鐘，可以消耗10至40千焦（約2至10大卡）的能量[2]。
雖然別指望“笑出馬甲線”（笑12小時才可能瘦1斤），但窩在沙發裡笑，大概率比久坐加班，更容易瘦！
3️⃣ 預防心臟病：
很少笑的人，患心臟病的風險是經常笑的人的1.2倍[3]！
4️⃣ 緩解疼痛：
刺激內啡肽的釋放，減少身體對疼痛的感知，放鬆肌肉[4]。
5️⃣ 改善呼吸：
調動橫膈膜和肺部運動，讓呼吸幅度更大更順暢，有助於吸入更多氧氣[5]。
6️⃣ 緩解壓力：
增加多巴胺和血清素分泌，緩解焦慮、抑鬱等情緒壓力[6]。
7️⃣ 保持記憶：
研究發現，積極樂觀的情緒裝填，與減緩中老年人記憶力下降有一定的關聯性[7]。
8️⃣ 治療乾眼症：
是的，每天做4次“大笑練習”、持續8周，緩解乾眼病患者主觀症狀（如眼部不適）的效果不亞於0.1%的透明質酸鈉眼藥水[8]！
（該研究中，要求乾眼症患者在每次練習中都儘量露出牙齒，眯起眼睛，念出：“哈哈哈，茄子茄子茄子，七喜七喜七喜，哈哈哈哈哈哈……”並重復30次）
2 假笑 也有用嗎？
但如今，學業壓力、工作KPI、生活瑣事、網上負面新聞……很多人不是不想笑，是真笑不出來！
或者，不得不習慣地笑，禮貌地笑，皮笑肉不笑，也就是——假笑。
假笑確實可以短暫地騙過大腦，讓你覺得一切“平安無事”[9]。
但怎麼說呢——假笑就像一雙不合腳的鞋，偶爾應急可以，時間久了，還是會痛。
有句歌詞叫：你不是真正的快樂，你的笑只是你穿的保護色。
心理學研究證實，長期苦笑、假笑、強顏歡笑，反而會導致情緒疲勞[10]。
最後，可能，連真笑都不會了。
畢竟還有句歌詞叫：（最後）才發現，笑著哭，最痛。
3 比笑更重要的 是這件事
笑確實有利於健康，但更重要的，是接納自己的各種情緒。
也就是——想哭就哭，想笑就笑！
情緒沒有好壞之分，來了就是來了。
我們要允許自己低落，允許自己流淚，適當發洩情緒，也能調整回來，並有所收穫。
一句話：不憋著，或許對健康更好。
4 如何想笑就笑 笑得響亮？
想發自內心大笑？這裡有幾個小秘訣：
1️⃣ 多見“合拍”的人：傾訴+傾聽，快樂真的會傳染！
2️⃣ 熱愛生活，留心並欣賞細節：或許就會發現生活中的小幽默和小美好！
3️⃣ 適當發洩：運動、唱歌、看書……總有一款適合你！
4️⃣ 看一部喜劇電影或搞笑綜藝
笑
不一定是生活的解藥
不一定是傷痛的麻藥
但一定會是你
犒勞自己的調味料
祝你每週都能笑：
願你我都不需偽裝
擁抱快樂真實的自己！
你上一次大笑是什麼時候？
審核醫生：喬穎
上海市精神衛生中心精神科主任醫師
參考文獻
1.免疫力Kramer CK, Leitao CB. Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels. PLoS One. 2023 May 23;18(5):e0286260. doi: 10.1371/journal.pone.0286260. PMID: 37220157; PMCID: PMC10204943.
2.Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J. A. (2007). Energy expenditure of genuine laughter. International journal of obesity (2005), 31(1), 131–137. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353
3.Hayashi K, Kawachi I, Ohira T, Kondo K, Shirai K, Kondo N. Laughter is the Best Medicine? A Cross-Sectional Study of Cardiovascular Disease Among Older Japanese Adults. J Epidemiol. 2016;26(10):546-552. doi:10.2188/jea.JE20150196
4.Arshad, Sonya. (2019). Effectiveness of laughter therapy in cognitive skills improvements. INTERNATIONAL JOURNAL OF ENDORSING HEALTH SCIENCE RESEARCH (IJEHSR). https://doi.org/10.29052/IJEHSR.V7.I1.2019.55-60
5.https://www.healthline.com/health/mental-health/benefits-of-laughter
6.Kim SH, Kim YH, Kim HJ. Laughter and Stress Relief in Cancer Patients: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:864739. doi:10.1155/2015/864739
7.Hittner EF, Stephens JE, Turiano NA, Gerstorf D, Lachman ME, Haase CM. Positive Affect Is Associated With Less Memory Decline: Evidence From a 9-Year Longitudinal Study. Psychol Sci. 2020 Nov;31(11):1386-1395. doi: 10.1177/0956797620953883. Epub 2020 Oct 22. PMID: 33090935; PMCID: PMC7797593.
8.Li J, Liao Y, Zhang SY, Jin L, Congdon N, Fan Z, Zeng Y, Zheng Y, Liu Z, Liu Y, Liang L. Effect of laughter exercise versus 0.1% sodium hyaluronic acid on ocular surface discomfort in dry eye disease: non-inferiority randomised controlled trial. BMJ. 2024 Sep 11;386:e080474. doi: 10.1136/bmj-2024-080474. PMID: 39260878; PMCID: PMC12036614.
9.Fernando Marmolejo-Ramos, Aiko Murata,Kyoshiro Sasaki, Yuki Yamada, Ayumi Ikeda, José A. Hinojosa, Katsumi Watanabe,Michal Parzuchowski, Carlos Tirado, Raydonal Ospina. Your Face and Moves Seem Happier When I Smile. Experimental Psychology , 2020; 67 (1): 14 DOI: 10.1027/1618-3169/a000470
10.Coles, N. A., Larsen, J. T., & Lench, H. C. (2019). A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychological Bulletin, 145(6), 610–651.