國醫大師，是中醫藥工作者的傑出代表，“國醫大師”的稱號是中醫藥行業的最高榮譽。截止2025年，全國已經評選過4界國醫大師，國醫大師都是長壽的人，最年長的高壽106歲。國醫大師精通祖國醫學，也頗懂養生之道，他們寶貴的養生秘訣，值得我們每個普通人參考。
NUMBER 1
陳彤雲出生於1921年12月25日，到2025年已經是103歲高壽了。她是中國中醫科學院學部委員、中醫皮外科專家、國醫大師、首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師。她行醫七十二 年，103 歲的她現在還思維敏捷，行動穩健，眼神清澈，精神飽滿，嗓音明亮並堅持自己親自抄寫方子。
陳彤雲長壽的秘訣是四少：口中話少、心中事少、腹中食少、自然睡少。
口中話少：說話費精神、費力氣、費腦子，每天的生活，應避免過度說話耗氣傷神，使氣得以充養。
心中事少：不要什麼事全掛在心裡。少思慮，莫憂愁，放寬心，減壓力。兒孫自有兒孫福，自己的事情自己做主。
腹中食少：吃飯不要吃太飽，八分飽就夠了，飲食有節。既不要貪吃無度，也不要盲目減肥。
自然睡少：睡覺7-8個小時為宜，不足或過多都有害。
她還提到，規律的作息使人氣血順調，熬夜對皮膚的負擔很大，損耗津液氣血還會導致精神不振、頭暈心悸等。
她建議大家要保持食物多樣化，尤其是蔬菜，能幫助排便、增強胃腸道功能。多喝水、按時排便也有助於機體氣機通暢、肌膚潤澤。
對於食物，她建議大家少吃甜膩之品，攝入過多糖分後，皮膚油脂分泌會變得旺盛，容易阻塞毛孔。辛辣之品也要少吃，過食辛辣會灼傷體內津液，耗液傷津，皮膚潤澤度下降，油脂分泌增多，粉刺、膿皰也會隨之出現。
陳彤雲提倡三餐規律：早餐牛奶燕麥片配水果，午餐五穀雜糧搭配各色蔬菜，晚餐雜糧粥為主。忌口：不吃寒涼、辛辣、油膩及甜膩食物，避免損傷脾胃和皮膚。她主張營養均衡：素食佔餐盤2/3，動物蛋白不超過1/3，每日攝入5份果蔬。
陳彤雲建議大家應保持規律作息與適度運動。作息：早6點起床，晚10點前入睡，保證氣血順調。運動：每日太極拳、餐後快走3000步（每分鐘100步），利用零碎時間活動如伸懶腰、踮腳。
心態平和與情志調養。保持樂觀，常想開心事，避免情緒波動。培養興趣如聽相聲、學電腦，充實生活。
祛溼習慣：睡前熱水泡腳30分鐘，促進血液循環。定期艾灸或使用足貼除溼，改善睡眠和代謝。
她強調一定要避免熬夜、劇烈運動及憂心過度。根據自身體質調整飲食，如氣虛者可飲西洋參枸杞水。
NUMBER 2
顏正華（1920年2月27日～2025年6月7日）享年106歲，原名紹棠，字秀峰，著名中醫學家，中藥學專家。他曾是國醫大師、北京中藥大學主任醫師、教授、中華中醫藥學會終身理事、中國中醫科學院學部委員。他總是一副神采奕奕的樣子，如此高壽，還能擁有清晰的頭腦，說話幽默風趣，談吐爽朗。
顏正華的養生秘訣核心在於：飲食有節、起居規律、運動適度、心態樂觀、定期艾灸除溼等綜合習慣。
飲食有節：清淡多樣，均衡營養。顏老的飲食風格一是注重飲食多樣化，二是講究口味清淡。三是飲食有節制，不吃過飽。
多樣化搭配：主食偏愛雜糧，肉類以魚肉為主，輔以豬牛羊肉，搭配蔬果；早餐常喝牛奶、吃蒸豆腐和水煮蛋，午餐後吃水果中和乾燥，晚餐喝粥並根據季節添加食材（如春夏加赤小豆、薏米，秋冬加山藥、枸杞）。
節制食量：每餐不過飽，避免油膩；曾用麥片粥或決明子茶調理便秘。
起居規律：睡眠與作息有序。顏正華認為規律作息是養生基礎：固定睡眠時間：晚上9點前入睡，早上5點起床，午休半小時；睡眠質量重於時長，過度睡眠反而不利。
晨起習慣：醒來後先在床上活動1分鐘（如深呼吸、輕揉雙眼），再緩慢起身，避免血壓波動。
運動適度：持之以恆，量力而行。他主張運動融入日常生活，避免過度；日常活動：年輕時晨跑，老年後堅持打太極或慢跑；強調“生命在於運動”，如家務、散步等簡單活動。筋骨舒展，定期做拉伸或叩齒吞津等傳統動作，促進氣血循環。
心態樂觀：他認為，良好的心態是健康的根基，是長壽的源泉，是幸福的保障。他提倡的是一種積極向上、樂觀豁達的心態，這種心態能讓人面帶微笑，和藹可親。正如蘇東坡一樣，即使一生坎坷，也能保持樂觀向上的心態，吟詩作畫，享受生活。
NUMBER 3
李輔仁（1919年6月25日—2024年10月3日），享年105歲，中國老年醫療保健領域著名中醫藥學家，首屆“國醫大師”，享受政府特殊津貼的專家。他長期擔任衛生部北京醫院中醫科主任醫師，專注於老年病中醫防治和黨和國家領導人醫療保健工作。已經百歲年紀，他說起話來仍是聲音寬厚、底氣十足，臉上的皺紋也很少，幾乎沒有老年斑，牙齒也雪白整齊。
國醫大師李輔仁的養生秘訣以飲食均衡、睡眠充足、適度運動、心態平和為核心，強調長期堅持與自然規律結合，這些方法源於他105年的長壽實踐，科學可行且人人可學。
飲食原則：均衡節制，少糖少脂。李輔仁主張飲食以素淡為主，注重營養全面與葷素搭配。具體包括：
三餐分配：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，減輕腸胃負擔。
葷素比例：老年人葷菜佔30%，年輕人40%-60%，增加蔬菜水果攝入。
控糖控脂：幾乎不吃甜食和高脂肪食物，避免高血壓、糖尿病等富貴病。
拒絕補品：不依賴昂貴保健品，強調日常食物多樣性。
睡眠習慣：保證兩覺，恢復精力。李輔仁認為睡眠是“人體第一大補藥”，其方法為：夜間睡眠：每日保證7小時睡眠，促進身體修復與記憶鞏固。午間小憩：堅持1小時午睡，緩解疲勞並提升下午效率。
運動方式：輕量有氧，融入生活。他推崇“用進廢退”，運動以輕量、可持續為特點：日常活動：走路、爬樓梯、做家務（如買菜、擦地），避免久坐。傳統鍛鍊：散步、太極拳等有氧運動，增強心肺功能且不傷關節。
保持平和心態：李輔仁說保持一份坦然、心安、善良的心態去做每件事情，也是一條重要的養生心得。養心才能養身，我們做事情要胸懷大度，盡力但不必計較，自己可以做到的一定努力做到，做不到的不要強求。李輔仁表示，從事保健工作幾十年，自己一直本著“將心比心”的原則做事情，讓自己少些遺憾，多做些好事。自己這一生遇到的不順利和波折太多了，中醫百年坎坷，自己經歷大半，如果不是豁達的心態，恐怕早就沒有今天了。心胸坦蕩，上不愧天，下不愧人，保持平和的心情是老年人保健的一大秘訣。
NUMBER 4
朱南孫（1921年1月27日-2023年12月20日）享年103歲，出生於上海，籍貫江蘇南通 ，婦科專家，中醫專家 ，中國中醫科學院學部委員 ，國醫大師 ，上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院終身教授、主任醫師。朱南孫100歲時仍在堅持出診。
國醫大師朱南孫的養生秘訣以簡單易行的日常習慣為核心，強調飲食清淡、經絡按摩、規律作息和心態平和，這些方法源於她103歲高齡仍保持健康體魄的實踐經驗。養生需內外兼修，結合適度運動、科學飲食、經絡養護、心態調節，避免過度依賴藥物補品，注重自然療法與生活規律。
飲食與作息
飲食清淡，注重食補：拒絕油炸、高鹽、高糖食品，以五穀雜糧和蔬菜為主；推薦藥膳調理，如當歸羊肉湯補氣血、山藥健脾，痛經者可食用韭菜炒雞蛋等。
作息規律，保證睡眠：堅持“日出而作，日落而息”，每晚10點半前入睡，保證6-8小時睡眠，睡前泡腳15-20分鐘以促進血液循環和降壓。
身體調理與運動
頭皮按摩：晨起用手指梳撓頭皮4-6遍，促進頭部供血，改善髮質。
背部捶打：家人協助捶打背部心俞、肝俞、腎俞穴位，每日兩次，疏通經絡。堅持運動與泡腳：熱愛籃球等運動，老年後走樓梯；睡前用40℃溫水泡腳20分鐘，改善睡眠和血液循環。
除溼習慣：每日喝薏米紅豆水祛溼，結合艾灸或足貼驅寒溼，注重保暖（尤其頭頸、背部、足部）。
心態平和：倡導“快樂的事記住，不快樂的事忘掉”，通過樂觀情緒和社交活動維持心理健康。動靜結合，勤學社交，讀書習字靜心，接觸多元人群避免與社會脫節，平衡“動生陽”與“靜養心”。強調“養心”重於補品，保持情緒穩定（不怒、想開、放下），避免過激情緒傷身。
推薦簡易茶飲調理體質
常年飲用西洋參枸杞湯（滋陰補氣），推薦三豆飲（綠豆、黑豆、赤豆+甘草）改善皮膚問題。
寫在最後
四位國醫大師的養生智慧：大道至簡，長壽有方。他們跨越百年風雨，以醫者仁心濟世，更以身踐行養生真諦——長壽的答案，不在昂貴的補品，而在日常的堅持；不在玄妙的秘術，而在樸素的生活哲學。
他們的長壽秘訣有共同的特點：
飲食有節，自然為本：他們均推崇清淡飲食、均衡營養，忌油炸、甜膩、辛辣刺激，主張飲食節制，以五穀雜糧和蔬果為主，注重食療調理。
規律作息，順應天時：嚴守“日出而作，日落而息”的節律，重視睡眠質量，拒絕熬夜，以自然之道養氣血。
動靜相宜，生命常青：他們都堅持適度運動，將運動融入生活，踐行“流水不腐”之真理。
心態平和，豁達養心：他們都強調“養心為養生之首”，少思慮、戒嗔怒，以樂觀坦然面對世事，“心寬一寸，病退一丈。”
經絡養護，祛溼除病：堅持運用按摩、泡腳、艾灸等傳統方法，疏通氣血，祛溼驅寒，防患未然。
長壽非天賜，而是日復一日的自律與淡然——少一分貪求，多一分從容；少一分執念，多一分通透。 四位國醫大師的百年智慧告訴我們：真正的養生，是讓身體迴歸自然，讓心靈歸於寧靜，節制，自律，頤養天年。