跌倒，對年輕人來說可能只是“站起來拍拍灰”那麼簡單，但對老年人而言，卻不那麼輕鬆。它可能導致嚴重的身體損傷、心理創傷，甚至威脅生命。因此，提前識別和預防老年人的跌倒風險至關重要。
兩個動作 評估老年人跌倒風險
01 方法一：測步行速度
怎麼做？
找一個安全、空曠的地方，比如家裡的客廳或走廊。
用捲尺或目測的方式，量出大約6米的距離。
站在起點，準備開始走。記得要正常步行，不要跑也不要走得太慢。
家人可以用秒錶或手機計時，看看你走完這6米需要多少時間。
怎麼看結果？
如果老人走完6米用了超過6秒的時間（也就是步速小於1米/秒），那麼就需要警惕了，這可能意味著存在跌倒的風險。步行速度的減慢往往與肌肉力量減弱、平衡感下降等因素有關。
02 方法2：測起坐速度
怎麼做？
找一把結實的椅子，坐在椅子的前半部分。
雙手交叉放在胸前，準備好站起來再坐下的動作。
家人可以幫忙計時，連續做5次站起和坐下的動作。
記住，過程中要保持安全，如果感覺不穩可以扶著椅子扶手。
怎麼看結果？
如果老人完成這5次動作花了超過12秒的時間，那可能也說明跌倒風險比較高。起坐速度的減慢可能反映了下肢肌肉力量和協調性的不足。
如果發現老人存在較高的跌倒風險，應及時帶他們去醫院進行進一步的檢查和評估，並根據醫生的建議採取相應的預防措施。
家中這三個地方，最易跌倒
家中是老年人跌倒發生較多的場所，大約有50%的老年人發生跌倒的場所是家中，發生率最高的地點是廁所，其次為臥室和廚房。
六個時刻，最易跌倒
清晨起床時：老年人從臥位到站立時，血壓變化可能導致頭暈、眼花，加之平衡能力較差，容易發生跌倒。
洗澡時：浴室溼滑，老年人容易滑倒。
在光線較暗的環境中：視力減退或光線不足可能影響老年人的判斷力，增加跌倒風險。
上下樓梯時：老年人的腿部力量減弱，樓梯間可能存在障礙物或照明不足等因素，容易導致跌倒。
外出行走時：路面不平、有障礙物或老年人身體疲勞時，容易發生跌倒。
接電話時：很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動作的協調性，容易發生跌倒。
六個措施，預防跌倒
老年人跌倒有其自身的規律和影響因素，通過採取科學的預防措施，可減少老年人跌倒風險，降低跌倒後損傷的嚴重程度。
動作放慢：日常生活中放慢速度，不要著急轉身、站起、開房門、接電話、去衛生間等；
藉助外力：科學選擇和使用適老輔助器具，手杖可發揮輔助支撐行走的作用，是簡便有效的防跌倒工具。
適當鍛鍊：加強平衡能力、肌肉力量、耐力鍛鍊有助於降低老年人跌倒風險。太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動可較為全面地鍛鍊各項身體功能。
均衡飲食：適量蛋白質、富含鈣、低鹽的食物。
安全環境：地面選用防滑材質，室內照度合適，淋浴間、座便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手。
防跌意識：增強防跌倒意識，不要有僥倖心理，注意觀察周圍環境，減少雨雪、大風等惡劣天氣外出活動。