有一種娛樂方式，幾乎男女老少每個人都很喜歡，並且在週末發生的頻率最高。它就是長時間看電視或玩手機！
或許是因為“補償心理”，通過休息日瘋狂追劇的行為來彌補工作日被侵佔的個人時間；或許是因為劇情太吸引人，追劇爽到根本停不下來，讓我們在週末長時間地窩在家裡看電視或者玩手機。
但這並不是什麼有利於健康的娛樂方式。你可能不知道，它正成為癌症高發的一個誘因，悄悄傷害我們的身體！
1 這種娛樂方法，可能會“助長”癌細胞！
1 男性：腎癌、膀胱癌風險飆升
2024年8月發表在《癌症》雜誌上的一項研究數據預測，到2050年，全球男性癌症新發病例將激增84%，全球男性癌症死亡人數將飆升93%。
這樣研究，確實挺讓人沮喪的，但究竟什麼才是男性癌症高發的原因呢？
發表在《癌症流行病學》雜誌上的研究提醒：把類似於窩在沙發看電視等久坐行為作為一生的娛樂活動，患膀胱癌的風險增加了73%，而患腎癌的風險增加了77%。
2 女性：整體癌風險升高10%
研究人員發現，長時間閒坐會增加10%的整體患癌風險，對女性來說，乳腺癌、卵巢癌與多發性骨髓瘤風險更高。
久坐不動除了會導致肥胖、臀部變形、視力下降外，還會導致下肢肌肉僵硬、血流速度減慢、盆腔淤血等，以致增加了盆腔炎的發生幾率。
其實，沒事就窩在沙發看電視不僅僅和癌症關係密切，還會傷害我們的心腦血管！
3 心腦血管也受傷
密歇根國家癌症研究所的研究人員發現，那些每天看電視超過三個半小時的人不僅有患癌症和心臟病的風險，而且還有患糖尿病、流感、肺炎、帕金森綜合徵和肝病的風險。
日本科學家也曾在《循環》雜誌上發表文章稱，每天看電視五小時的成年人死於肺部血栓的可能性是一般人的2.5倍。
其實，結合很多研究來看，大部分研究都把看電視4個小時做為一個疾病高風險的時間“節點”，所以沒事窩在沙發裡，即便看電視，每天也別超過4個小時。
2 喜歡睡前玩手機的人，警惕5個毛病找上門！
據中國青年報社社會調查中心聯合問卷網通過對1532名青年受試者進行調查顯示：84.8%的受試者睡前會玩手機，其中只有12.5%的人睡前玩手機時間控制在20分鐘內，84.1%的人還會繼續玩。
很多人都有睡前玩手機的習慣，有的甚至關了燈還在玩手機，長期睡前玩手機可能會面臨下面這些危害！
1 增加甲狀腺患癌風險
醫學權威雜誌《癌症》上有一項新研究，對464371人進行了12.8年的隨訪後發現，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。
其中觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風險增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌症。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產品產生的藍光等。
研究人員解釋道，夜間的光源對調節睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時間一長，晝夜節律發生紊亂，就會影響人的心血管系統、內分泌系統和神經系統等。
2 增加痴呆風險
手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌，有調查還發現，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對於上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現睡眠不足問題。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質長期堆積，會誘發炎症，並導致腦細胞死亡，更易出現痴呆。
3 引起視力下降甚至眼卒中
長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是“眼中風”。
眼中風屬於眼科臨床十大急症之一，視網膜缺血時間越久越危險！
4 引發脊椎疾病
2017年歐洲脊柱協會發出警示：低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤。長時間保持這個姿勢會改變脊椎的正常彎曲度，導致頸椎退行性改變。
提醒：如果經常出現肩背痠痛、麻木，沒有緣由的頭暈目眩，頸部活動受限等現象，就應該警惕是否患上了頸椎病。
5 增加抑鬱風險
韓國崇信女子大學研究人員發表在《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%！
另外，中國科學技術大學與合肥學院聯合發表於《自然—神經科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經環路，進而影響到大腦的“反獎勵中樞”，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發抑鬱樣行為。
3. 5個小動作，抵消娛樂風險！
1 “坐立不安”地看電視
“坐立不安”或許可以抵消窩在沙發看電視久坐帶來的危害。
美國預防醫學期刊上發表了一項研究表明，腿部的一些小動作，比如抖腿，或許可以在一定程度上抵消久坐對健康帶來的危害。
建議坐在沙發裡看電視超過1小時，抖腿或者抖腳5分鐘，具體的時間可以根據坐著的時間來計算。
2 定鬧鐘確定睡覺時間
如果不想第二天早上醒來大腦遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、情緒崩潰的話，即使面對再喜歡的電視劇，我們也一定要把持住，保證自己每晚擁有7~9個小時的睡眠是對自己健康的負責。
在刷劇之前給自己一個時間點，確定自己需要在什麼時間上床睡覺以獲得足夠的睡眠；也可以設置一個睡前鬧鐘，這樣你就不會忘記時間，並幫助你執行這個決定。
3 看電視的同時保持鍛鍊
其實很多健康問題最大的影響因素不是刷劇，而是瘋狂刷劇的時候久坐不動，以及不知不覺減少了運動鍛鍊的時間。
所以我們可以在刷劇的間隙經常站起來散散步、站一會兒或者邊看電視邊進行鍛鍊，這些都可以讓你的身體和大腦保持活躍。
4 選擇低熱量食物
其實，追劇的時候不吃零食最好，因為太容易長胖了。
但是有時候忍不住嘴饞怎麼辦呢？那就給自己準備一些熱量比較低的食物吧，比如蔬菜、水果、麥片之類的，儘量避免高鹽、高糖、高脂肪的食物。
5 仰臥玩手機
仰臥的姿勢不會壓迫一側眼睛，也不易使脖子、手肘痠痛，相對來說，對身體的傷害是最小的。