不少人每天都有固定的晨早儀式：起床後先喝杯咖啡、快速瀏覽社交媒體、匆匆吃早餐，然後趕着上班。然而，英國一名國民保健服務（NHS）家庭醫生指出，看似平常甚至健康的習慣，其實可能正悄悄影響身體健康。
英國家庭醫生David Weinstein表示，以下五個晨早習慣，是他最希望病人戒掉的。
1. 起床第一件事就是喝咖啡
不少人未睜開眼已想着第一杯咖啡，但David認為，起床後更應先補充水分。
經過一整晚睡眠，身體處於輕微缺水狀態，起床後先喝約一品脫（約570毫升）清水，有助補充流失水分，再飲含咖啡因飲品會較理想。
他表示，如果更多人先喝水，相信因頭痛求醫的人數亦會減少。
David強調，咖啡本身並非壞事，日間適量飲用沒有問題，但不應依賴咖啡提神。如果每天都必須靠大量咖啡因維持精神，反映更需要改善睡眠質素，或考慮求醫檢查是否存在其他導致疲倦的健康問題。
2. 早餐經常吃高糖穀物片
不少早餐穀物標榜「高纖」或「健康」，但David認為，很多產品其實糖分偏高。
他甚至形容，如果由自己決定，會向早餐穀物徵收重稅，並像香煙包裝一樣加上健康警告，提醒消費者注意糖分含量。
英國NHS建議，成年人每日游離糖攝取量不應超過30克，但不少早餐穀物，一碗已含約三粒方糖或以上。
相比之下，他建議早餐可選擇希臘乳酪，加入莓果及少量果仁，既能提供蛋白質，也可攝取健康脂肪，而且準備時間與沖泡穀物片相若。
3. 完全不吃早餐
David表示，另一個常見問題，是趕時間而索性不吃早餐。
早餐有助補充經過一夜睡眠後消耗的葡萄糖，提供一天開始所需能量及營養。
若長時間空腹，不少人到上午10至11時便會餓得難以忍受，最後因方便而選擇高糖、高脂的小食或糕點。
他指出，人在飢餓時往往較容易作出不健康的飲食決定。
至於近年流行的間歇性斷食，他認為並非不可行，但前提是必須事先規劃均衡健康的下一餐，而非餓到最後才衝到麵包店購買甜酥點充飢。
4. 一睜眼便開始滑手機
不少人醒來第一件事就是查看手機，David坦言，自己亦曾有同樣習慣。
他認為，一早便閱讀工作電郵、新聞及社交媒體內容，容易令壓力及焦慮情緒迅速上升，並刺激壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）分泌，並非理想的開始一天方式。
他建議可改用傳統鬧鐘，把手機放在睡房外充電。
起床後首15分鐘盡量不要接觸手機，而是先做簡單伸展，或花一兩分鐘思考值得感恩的事情，讓身心循序漸進進入狀態。
5. 起床後幾乎沒有活動
最後，David提醒不少人在家工作後形成的新習慣——由床直接走到電腦前，甚至「由床到椅子」、「由床到汽車」，整個早上幾乎沒有任何身體活動。
他形容，這種生活模式已變得過於普遍，但長時間久坐對健康並無益處。
他建議每天至少安排約30分鐘身體活動，即使只是散步、伸展或做簡單家務，也有助促進血液循環及改善整體健康。
研究亦指出，久坐及缺乏運動與多種健康問題有關，而遙距工作模式亦可能令每日步數明顯減少，因此更需要刻意增加日常活動量。