夫妻或伴侶偶爾吵架，是很正常的事。真正影響感情的，不是吵架次數，而是吵架時怎麼說、怎麼做。
心理學家崔佛斯（Mark Travers）建議，只要養成2個好習慣，就能減少衝突，改善關係。
方法一：先說自己的感受，不要先責怪對方
很多爭吵都是從責備開始，例如：
❌「你都不聽我說話。」
❌「你每次都這樣。」
❌「你又忘記了！」
這些話容易讓對方覺得被攻擊，立刻開始防衛，結果越吵越兇。
建議改成說自己的感受和需要，例如：
✅「你晚回家時，我會擔心，也會覺得孤單。」
✅「我們可以一起想個大家都方便的方法嗎？」
這樣比較容易讓對方願意傾聽，也比較容易一起解決問題。
方法二：情緒快失控時，先暫停
如果吵架時出現以下情況：
- 心跳變快
- 胸口發緊
- 臉發熱
- 越說越大聲
- 已經聽不進對方說話
表示情緒已經太激動。這時不要硬撐著繼續吵，而是先暫停。
建議做法：
- 平時先和伴侶約定好「暫停」的方式。
- 一方說出約定好的關鍵字，就先停止討論。
- 各自冷靜約20～30分鐘。
- 再回來繼續談事情。
休息時，不要一直想剛才吵架的內容，可以散步、深呼吸、聽輕鬆的音樂，讓心情平靜。
重點提醒
✔ 吵架並不可怕。
✔ 不要一開始就責怪對方。
✔ 多說自己的感受和需要。
✔ 情緒快失控時，先暫停20～30分鐘。
✔ 冷靜後再繼續溝通，比較容易找到解決方法。
一句話：夫妻感情好，不是從不吵架，而是懂得用溫和的方式溝通，並在情緒激動時先冷靜，再一起解決問題。