霜降（10月23日）是24氣中的第18個節氣，也是秋季的最後一個節氣，象徵秋末冬初的季節轉換。台灣松山欣悅中醫診所中醫師賴俊宏表示，霜降氣候逐漸轉涼，早晚溫差大，除應留意血壓變化外，也容易出現胃痛、腹瀉、關節痠痛等不適，尤其高齡者、高血壓患者及罹患心血管疾病者，更應注意保暖與規律服藥。建議養生掌握健脾養胃、溫潤平補原則，搭配適度運動、穴位按摩，為入冬做好準備。
賴俊宏指出，中醫認為秋季與肺相應，秋燥容易耗傷津液，寒邪則是主收引與凝滯；進入深秋後，氣溫逐漸下降，部分人可能出現鼻咽乾燥、乾咳、皮膚乾癢、手腳冰冷或腹部受寒後不適等症狀。建議養生可依個人體質，從養陰潤燥、健脾和胃及適度溫養等方向著手，但若已經明顯不適，在下手補養之前，應先就醫諮詢。
健康變化：3類疾病易加重
賴俊宏進一步提及，從現代醫學來看，
- 寒冷會使血管收縮，可能造成血壓上升，增加部分心血管疾病患者的健康風險；
- 人體受寒刺激後，胃酸分泌容易增加，胃腸平滑肌易發生痙攣，臨床常見誘發或加重消化性潰瘍、胃痛、慢性胃炎及腹瀉等脾胃疾病；
- 寒凝血滯亦會促使風寒濕痹惡化，引發膝關節炎、肩周炎、腰腿痛等骨關節疾病。
穴位保健：中脘穴與腎俞穴
至於日常穴位保健，賴俊宏建議，可用指腹輕柔按揉中脘穴、腎俞穴，以舒適、不造成疼痛為原則。這2個穴位常用於胃脘脹滿、消化不適，以及補腎、強腰等調理，但若有持續胃痛、嘔吐或其他異常症狀，仍應尋求醫師協助。
日常調理：保暖、運動與情志調養
此外，賴俊宏指出，霜降之後，應依實際氣溫、活動環境以及個人對寒冷的耐受度增減衣物，尤應留意頸部、軀幹、背部及四肢末端的保暖。運動方面，可選擇散步、太極拳、八段錦及適度肌力訓練，避免高強度運動導致大汗淋漓與陽氣耗散。天冷時應先暖身，運動過程需視適度補充水分，避免過熱或過度疲勞。
賴俊宏補充，中醫重視秋季的情志調養，建議維持規律作息、適度日照、與親友互動及安排喜好的活動。若情緒低落、失眠或焦慮持續影響日常生活，則應尋求適當的專業協助。
資料來源：自由健康網