近年不少研究指出，超過八成慢性疾病，與多年累積的不良生活習慣有關。高血壓、糖尿病、心臟病，甚至部分失智症，都不是一天形成，而是長時間缺乏運動、飲食失衡、睡眠不足及壓力累積所致。
與其等生病才治療，不如從今天開始，讓生活成為最好的「運動場」。
長者健康小貼士
✓ 不必天天做劇烈運動，每天累積活動更重要。
✓ 每坐一小時，最好起身活動幾分鐘。
✓ 家裡也可以做簡單肌力及平衡運動。
✓ 飲食、睡眠、運動、社交同樣重要。
✓ 健康是長期累積，每一天的小改變，都值得開始。
健康不是長壽，而是活得有質素
現代醫學提出「健康壽命」的概念，重點不是活得更久，而是延長身體健康、自理能力良好的年數，減少臥床及失能時間。
要做到這一點，不一定要花很多錢，也毋須每天做劇烈運動，只要每天多一點活動、多一點健康選擇，已經有幫助。
微活動：每天累積，自然增加運動量
很多人覺得每天運動30分鐘很困難，其實可以把運動拆成幾次完成。
例如：
- 步行10分鐘，再步行10分鐘
- 提早一個車站下車，多走幾步
- 等電梯改行樓梯
- 看電視時站起來伸展
- 每坐30至60分鐘，就起身活動1至2分鐘
這些都屬於「微活動」（Micro Activity）。
不用流很多汗，也能慢慢增加每天活動量，對心肺功能、血糖控制及肌力都有幫助。
家裡就是最方便的運動場所
沒有健身器材，同樣可以運動。
在客廳、飯廳或陽台，都可以做一些簡單動作，例如：
- 椅子坐立訓練
- 扶椅深蹲
- 扶牆伸展
- 提腳尖、踮腳站立
- 原地踏步1至3分鐘
每天做幾次，每次1至5分鐘，也能逐步改善肌力和平衡能力，減少跌倒風險。
每月留意三項身體指標
除了量血壓及體重，中高齡人士可定期觀察以下三項能力：
- 步行速度
- 握力
- 平衡能力
若發現明顯退步，可及早調整生活習慣，必要時向醫護人員求助。
長壽，不是靠一次努力，而是每天堅持
健康沒有捷徑，也沒有神奇方法。
每天多走1,000步、多喝一杯水、少坐一會、多吃一份蔬菜，看似微不足道，但日積月累，都是對身體最好的投資。
真正的健康，不一定來自健身室，而是來自每天願意多動一點、多照顧自己一點。